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ESTUDIOS Y DESARROLLO

EL INSOMNIO

Significado del Insomnio

El insomnio es la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, lo que resulta en un sueño no reparador o no reparador.

Debido a que diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño, el insomnio se define por la calidad de su sueño y cómo se siente después de dormir, no por la cantidad de horas que duerme o qué tan rápido se duerme. Incluso si pasas ocho horas por noche en la cama, si te sientes somnoliento y fatigado durante el día, puedes estar experimentando insomnio.

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Causas del Insomnio

Las causas del insomnio agudo pueden incluir:

  • Estrés significativo en la vida (pérdida o cambio de trabajo, muerte de un ser querido, divorcio, mudanza).
  • Enfermedad.
  • Malestar emocional o físico.
  • Factores ambientales como el ruido, la luz o las temperaturas extremas (calor o frío) que interfieren con el sueño.
  • Algunos medicamentos (por ejemplo, los que se usan para tratar resfriados, alergias, depresión, presión arterial alta y asma) pueden interferir con el sueño.
  • Interferencias en el horario normal de sueño (desfase horario o cambio de un día a un turno de noche, por ejemplo)

Las causas del insomnio crónico incluyen:

  • Depresión y / o ansiedad.
  • Estrés crónico
  • Dolor o malestar por la noche.

Síntomas del Insomnio

Los síntomas del insomnio pueden incluir:

  • Somnolencia durante el día
  • Cansancio general
  • Irritabilidad
  • Problemas con la concentración o la memoria.

Consecuencias del Insomnio

El insomnio puede afectar a personas de cualquier edad; Es más común en mujeres adultas que en hombres adultos. Puede socavar el rendimiento escolar y laboral, además de contribuir a la obesidad, la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, los problemas de concentración, los problemas de memoria, el funcionamiento deficiente del sistema inmunológico y la reducción del tiempo de reacción.

Tipos de Insomnio

Hay dos tipos de insomnio: insomnio primario e insomnio secundario.

Insomnio Primario

El insomnio primario significa que una persona tiene problemas para dormir que no están directamente asociados con ninguna otra condición o problema de salud.

Insomnio Secundario

El insomnio secundario significa que una persona tiene problemas para dormir debido a algo más, como una condición de salud (como asma, depresión, artritis, cáncer o acidez estomacal); dolor; medicación que están tomando; o una sustancia que están usando (como el alcohol).

Insomnio Crónico

El insomnio es el trastorno del sueño más común y puede hacer que no duerma lo suficiente o que se despierte con frecuencia durante la noche. Si su dificultad para dormir persiste y dura más de 3 meses, se llama insomnio crónico.

Hay muchas causas de insomnio crónico. Según UpToDate, una referencia médica electrónica de confianza que utilizan tanto los proveedores de atención médica como los pacientes, las causas más comunes incluyen:

  • Condiciones de salud mental
  • Enfermedades medicas
  • Desórdenes neurológicos
  • Otros trastornos del sueño
  • Medicamentos o uso de drogas ilícitas.
  • Insomnio primario

Insomnio Tardío

En el insomnio terminal (también conocido como insomnio tardío o despertar temprano en la mañana), los pacientes se despiertan constantemente antes de lo necesario. Este síntoma se asocia frecuentemente con depresión mayor.

Insomnio Intermedio

El insomnio intermedio es la sensación de sueño inadecuado o de mala calidad debido a problemas para permanecer dormido durante la noche (insomnio medio).

La evaluación de este tipo de insomnio incluye un estudio cuidadoso de la historia del sueño para identificar los problemas en detalle, así como una historia de cualquier condición médica, uso de medicamentos y la búsqueda de condiciones psicológicas o psiquiátricas.

Es importante ofrecer un tratamiento personalizado a cada paciente. Si la higiene del sueño es defectuosa, el paciente y la familia, o aquellos que comparten el hogar o el dormitorio, deben ser educados para proporcionar un entorno adecuado que promueva el sueño.

Esto incluye establecer un horario regular para acostarse, desarrollar un ritual de irse a la cama, mantener el nivel de ruido bajo, apagar la televisión y la radio y evitar la estimulación a través del ejercicio excesivo o la ingesta de cafeína poco antes de acostarse.

La evaluación también incluye pruebas de laboratorio del sueño, como la polisomnografía y múltiples pruebas de latencia del sueño.

Insomnio en Niños

El insomnio es un trastorno del sueño en el que los niños tienen problemas para conciliar el sueño o quedarse dormidos por la noche. A veces la queja es de despertarse demasiado temprano.

Si bien los niños mayores pueden quejarse de esto por su cuenta, a menudo es el padre del joven quien llama la atención sobre esto. Las quejas de insomnio se asocian generalmente con una sensación de sueño no reparador y deterioro en el funcionamiento diurno.

El insomnio se puede clasificar según la duración (a corto o largo plazo), la gravedad y la frecuencia del problema. El insomnio a corto plazo puede ocurrir por unos pocos días o semanas y es causado por factores que generalmente pasan fácilmente (por ejemplo, enfermedad, un medicamento a corto plazo que su hijo está tomando).

El insomnio a largo plazo ocurre 3 veces por semana durante un mes o más y puede ser causado por factores por los cuales buscaría consejo médico para su hijo (por ejemplo, depresión, ansiedad, dolor, problemas médicos). A veces, puede que no haya ninguna razón obvia en absoluto.

En los niños, la resistencia a la hora de acostarse y la dependencia de un padre para iniciar el sueño también se considera una forma de insomnio con causas de comportamiento en la raíz del problema.

Insomnio en Embarazos

Puede perder el sueño durante el embarazo por una variedad de razones. Cualquiera que sea la razón, es importante comprender que el insomnio no es perjudicial para su bebé. El insomnio durante el embarazo es normal y afecta aproximadamente al 78% de las mujeres embarazadas.

Las causas del insomnio en el embarazo son:

  • Malestar debido al aumento de tamaño de su abdomen.
  • Dolor de espalda
  • Acidez
  • Micción frecuente durante la noche
  • Ansiedad
  • Anticipando la llegada de su bebé.
  • Sueños frecuentes y vívidos.
  • Cambios hormonales

El insomnio durante el embarazo se puede afrontar de la siguiente manera:

  • Probar nuevas posiciones para dormir.
  • Prepárese para la hora de acostarse tomando un baño caliente o recibiendo un buen masaje.
  • Configure su habitación para un ajuste cómodo para dormir. Intente cambiar su termostato a una temperatura agradable y reproduzca algunos sonidos relajantes o naturales que lo ayuden a adormecerse.
  • Pruebe técnicas de relajación, como las que aprendió en una clase de parto.
  • Si aún no puedes quedarte dormido, puedes considerar levantarte. Puede intentar leer un libro, comer un bocadillo o tomar leche tibia.
  • Haga ejercicio regularmente durante el día.
  • Si tiene la oportunidad de dormir durante el día, debe aprovecharla. Sin embargo, las siestas largas pueden interferir con su horario de sueño por la noche.

Remedio para el Insomnio

Muchas personas experimentan insomnio a corto plazo. Este trastorno del sueño común puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido hasta que sea el momento de levantarse.

Aunque la cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona, la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche. Si sus patrones de sueño afectan su calidad de vida, los remedios caseros pueden ayudarlo.

Meditación de atención plena: la meditación de atención plena consiste en una respiración lenta y constante mientras se está sentado en silencio. Observa su respiración, cuerpo, pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que se elevan y pasan.

La meditación de atención plena tiene numerosos beneficios para la salud que van de la mano con un estilo de vida saludable que promueve un buen sueño. Se dice que reduce el estrés, mejora la concentración y aumenta la inmunidad.

Repetición de mantras: repetir un mantra o una afirmación positiva repetidamente puede ayudar a enfocar y calmar tu mente. Se dice que los mantras producen sentimientos de relajación al aquietar la mente.

Puede elegir un mantra en sánscrito, inglés u otro idioma. Busque ideas en línea o cree una que le resulte adecuada. Elige un mantra que te resulte agradable y relajante. Debe ser una declaración simple y positiva en tiempo presente.

Un buen mantra te permitirá concentrarte continuamente en la repetición del sonido, lo que te permitirá relajarte y dormir.

Yoga: se ha encontrado que el yoga tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. El yoga también puede aliviar el estrés, mejorar el funcionamiento físico y aumentar el enfoque mental.

Magnesio: el magnesio es un mineral natural. Puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el estrés. Esto se piensa para fomentar patrones de sueño saludables.

Aceite de lavanda: la lavanda se usa para mejorar el estado de ánimo, reducir el dolor y promover el sueño. Tomarlo oralmente se piensa que es más efectivo.

Melatonina: la melatonina puede ayudarlo a quedarse dormido más rápidamente y mejorar la calidad de su sueño.

¿Cómo Prevenir el Insomnio?

  • Los buenos hábitos de sueño, también llamados higiene del sueño, pueden ayudarlo a dormir bien y vencer el insomnio. Aquí hay algunos consejos:
  • Trate de ir a dormir a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana. Trate de no tomar siestas durante el día, ya que las siestas pueden hacerlo dormir menos durante la noche.
  • Evite el uso prolongado de teléfonos o dispositivos de lectura (“libros electrónicos”) que despiden la luz antes de acostarse. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
  • Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol al final del día. La cafeína y la nicotina son estimulantes y pueden evitar que se quede dormido. El alcohol puede causar despertarse en la noche e interfiere con la calidad del sueño.
  • Haz ejercicio regularmente. Trate de no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que puede estimularlo y dificultarle conciliar el sueño.
  • No coma una comida pesada al final del día. Sin embargo, un refrigerio ligero antes de acostarse puede ayudarlo a dormir.
  • Siga una rutina para ayudarlo a relajarse antes de dormir. Lea un libro, escuche música o tome un baño.
  • Si se encuentra despierto preocupado por las cosas, intente hacer una lista de tareas antes de irse a la cama. Esto puede ayudarte a no enfocarte en esas preocupaciones de la noche a la mañana.

¿Cómo Combatir el Insomnio?

Si está sufriendo de insomnio, hay muchos pasos que puede tomar para cambiar los comportamientos y el estilo de vida para ayudarlo a dormir. Aquí hay algunos consejos para vencer el insomnio:

  • Despierta a la misma hora cada día: es tentador dormir hasta tarde los fines de semana, especialmente si ha dormido mal durante la semana. Sin embargo, si sufre de insomnio, debe levantarse a la misma hora todos los días para entrenar a su cuerpo para que se despierte a una hora constante.
  • Limitar las siestas: si bien la siesta parece ser una forma adecuada de recuperar el sueño perdido, no siempre es así. Es importante establecer y mantener un patrón de sueño regular y entrenarse para asociar el sueño con claves como la oscuridad y una hora de acostarse constante. Las siestas pueden afectar la calidad del sueño nocturno.
  • Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular puede mejorar la calidad y la duración del sueño. Sin embargo, hacer ejercicio inmediatamente antes de acostarse puede tener un efecto estimulante en el cuerpo y debe evitarse.
  • No coma ni beba nada antes de irse a la cama: comer tarde o merendar antes de irse a la cama puede activar el sistema digestivo y mantenerlo despierto.
  • Reducir el estrés: hay una serie de terapias de relajación y métodos de reducción del estrés que puede intentar relajar la mente y el cuerpo antes de irse a la cama.
  • Considere la posibilidad de participar en la terapia cognitiva. La terapia cognitiva ayuda a algunas personas con insomnio a identificar y corregir pensamientos y creencias inapropiadas que pueden contribuir al insomnio.

¿Cómo Curar el Insomnio?

El insomnio agudo puede no requerir tratamiento. El insomnio leve a menudo se puede prevenir o curar mediante la práctica de buenos hábitos de sueño (ver más abajo). Si su insomnio le dificulta el funcionamiento durante el día porque tiene sueño y está cansado, es posible que su proveedor de atención médica le recete pastillas para dormir por un tiempo limitado.

Los medicamentos de acción rápida y de inicio rápido pueden ayudarlo a evitar efectos como somnolencia al día siguiente.

El tratamiento para el insomnio crónico incluye primero el tratamiento de cualquier condición subyacente o problema de salud que esté causando el insomnio. Si el insomnio continúa, su proveedor de atención médica puede sugerir una terapia conductual.

Los enfoques conductuales lo ayudan a cambiar los comportamientos que pueden empeorar el insomnio y aprender nuevos comportamientos para promover el sueño. Las técnicas como los ejercicios de relajación, la terapia de restricción del sueño y el reacondicionamiento pueden ser útiles.

¿El Alcohol Causa Insomnio?

Una investigación emergente sugiere que beber alcohol para conciliar el sueño podría ser contraproducente ya que la droga interfiere con la homeostasis del sueño, el mecanismo que regula el sueño del cuerpo.

Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Missouri creen que, con el tiempo, el deterioro en la función normal del sueño puede resultar en insomnio.

Los hallazgos son importantes porque muchas personas beben como un esfuerzo para ayudar a dormir. De hecho, se sabe que el alcohol es un poderoso somnógeno o inductor del sueño, y aproximadamente el 20 por ciento de la población adulta de los EE. UU. Toma alcohol para ayudar a conciliar el sueño.

Los investigadores, dirigidos por Mahesh Thakkar, Ph.D., han estudiado los efectos del alcohol en el sueño durante más de cinco años. Descubrieron que el alcohol interfiere con el sistema incorporado del cerebro para regular la necesidad de dormir de una persona.

¿El Neurólogo Trata el Insomnio?

Una persona que sufre de insomnio puede ser derivado a un neurólogo. Un neurólogo es un médico con capacitación profunda en trastornos del sistema nervioso. Un desequilibrio en la química de su cerebro puede causar muchos síntomas negativos, incluido el insomnio.

Los neurólogos también tratan el síndrome de piernas inquietas, una causa común de insomnio.

¿El Insomnio es una Enfermedad?

El insomnio es tradicionalmente visto y tratado como un síntoma más que como una enfermedad, con la mayoría de las terapias dirigidas a resolver los factores médicos subyacentes. Sin embargo, es importante establecer claramente si las comorbilidades son causantes o simplemente coexisten con el insomnio, para recomendar el tratamiento más adecuado y optimizar los resultados del tratamiento.

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INSOMNIO
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INSOMNIO
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El Insomnio y Sus Síntomas, Tipos y Tratamientos. Descubre Cómo Prevenirlo y También Por Qué Ocurre el Insomnio en los Niños.
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