El insomnio es la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, lo que resulta en un sueño no reparador o no reparador.
El insomnio puede afectar a personas de cualquier edad; Es más común en mujeres adultas que en hombres adultos. Puede socavar el rendimiento escolar y laboral, además de contribuir a la obesidad, la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, los problemas de concentración, los problemas de memoria, el funcionamiento deficiente del sistema inmunológico y la reducción del tiempo de reacción.
Hay dos tipos de insomnio: insomnio primario e insomnio secundario.
El insomnio primario significa que una persona tiene problemas para dormir que no están directamente asociados con ninguna otra condición o problema de salud.
El insomnio secundario significa que una persona tiene problemas para dormir debido a algo más, como una condición de salud (como asma, depresión, artritis, cáncer o acidez estomacal); dolor; medicación que están tomando; o una sustancia que están usando (como el alcohol).
El insomnio es el trastorno del sueño más común y puede hacer que no duerma lo suficiente o que se despierte con frecuencia durante la noche. Si su dificultad para dormir persiste y dura más de 3 meses, se llama insomnio crónico.
Hay muchas causas de insomnio crónico. Según UpToDate, una referencia médica electrónica de confianza que utilizan tanto los proveedores de atención médica como los pacientes, las causas más comunes incluyen:
En el insomnio terminal (también conocido como insomnio tardío o despertar temprano en la mañana), los pacientes se despiertan constantemente antes de lo necesario. Este síntoma se asocia frecuentemente con depresión mayor.
El insomnio intermedio es la sensación de sueño inadecuado o de mala calidad debido a problemas para permanecer dormido durante la noche (insomnio medio).
La evaluación de este tipo de insomnio incluye un estudio cuidadoso de la historia del sueño para identificar los problemas en detalle, así como una historia de cualquier condición médica, uso de medicamentos y la búsqueda de condiciones psicológicas o psiquiátricas.
Es importante ofrecer un tratamiento personalizado a cada paciente. Si la higiene del sueño es defectuosa, el paciente y la familia, o aquellos que comparten el hogar o el dormitorio, deben ser educados para proporcionar un entorno adecuado que promueva el sueño.
Esto incluye establecer un horario regular para acostarse, desarrollar un ritual de irse a la cama, mantener el nivel de ruido bajo, apagar la televisión y la radio y evitar la estimulación a través del ejercicio excesivo o la ingesta de cafeína poco antes de acostarse.
La evaluación también incluye pruebas de laboratorio del sueño, como la polisomnografía y múltiples pruebas de latencia del sueño.
El insomnio es un trastorno del sueño en el que los niños tienen problemas para conciliar el sueño o quedarse dormidos por la noche. A veces la queja es de despertarse demasiado temprano.
Si bien los niños mayores pueden quejarse de esto por su cuenta, a menudo es el padre del joven quien llama la atención sobre esto. Las quejas de insomnio se asocian generalmente con una sensación de sueño no reparador y deterioro en el funcionamiento diurno.
El insomnio se puede clasificar según la duración (a corto o largo plazo), la gravedad y la frecuencia del problema. El insomnio a corto plazo puede ocurrir por unos pocos días o semanas y es causado por factores que generalmente pasan fácilmente (por ejemplo, enfermedad, un medicamento a corto plazo que su hijo está tomando).
El insomnio a largo plazo ocurre 3 veces por semana durante un mes o más y puede ser causado por factores por los cuales buscaría consejo médico para su hijo (por ejemplo, depresión, ansiedad, dolor, problemas médicos). A veces, puede que no haya ninguna razón obvia en absoluto.
En los niños, la resistencia a la hora de acostarse y la dependencia de un padre para iniciar el sueño también se considera una forma de insomnio con causas de comportamiento en la raíz del problema.
Puede perder el sueño durante el embarazo por una variedad de razones. Cualquiera que sea la razón, es importante comprender que el insomnio no es perjudicial para su bebé. El insomnio durante el embarazo es normal y afecta aproximadamente al 78% de las mujeres embarazadas.
El insomnio durante el embarazo se puede afrontar de la siguiente manera:
Muchas personas experimentan insomnio a corto plazo. Este trastorno del sueño común puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido hasta que sea el momento de levantarse.
Aunque la cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona, la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche. Si sus patrones de sueño afectan su calidad de vida, los remedios caseros pueden ayudarlo.
Meditación de atención plena: la meditación de atención plena consiste en una respiración lenta y constante mientras se está sentado en silencio. Observa su respiración, cuerpo, pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que se elevan y pasan.
La meditación de atención plena tiene numerosos beneficios para la salud que van de la mano con un estilo de vida saludable que promueve un buen sueño. Se dice que reduce el estrés, mejora la concentración y aumenta la inmunidad.
Repetición de mantras: repetir un mantra o una afirmación positiva repetidamente puede ayudar a enfocar y calmar tu mente. Se dice que los mantras producen sentimientos de relajación al aquietar la mente.
Puede elegir un mantra en sánscrito, inglés u otro idioma. Busque ideas en línea o cree una que le resulte adecuada. Elige un mantra que te resulte agradable y relajante. Debe ser una declaración simple y positiva en tiempo presente.
Un buen mantra te permitirá concentrarte continuamente en la repetición del sonido, lo que te permitirá relajarte y dormir.
Yoga: se ha encontrado que el yoga tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. El yoga también puede aliviar el estrés, mejorar el funcionamiento físico y aumentar el enfoque mental.
Magnesio: el magnesio es un mineral natural. Puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el estrés. Esto se piensa para fomentar patrones de sueño saludables.
Aceite de lavanda: la lavanda se usa para mejorar el estado de ánimo, reducir el dolor y promover el sueño. Tomarlo oralmente se piensa que es más efectivo.
Melatonina: la melatonina puede ayudarlo a quedarse dormido más rápidamente y mejorar la calidad de su sueño.
Si está sufriendo de insomnio, hay muchos pasos que puede tomar para cambiar los comportamientos y el estilo de vida para ayudarlo a dormir. Aquí hay algunos consejos para vencer el insomnio:
El insomnio agudo puede no requerir tratamiento. El insomnio leve a menudo se puede prevenir o curar mediante la práctica de buenos hábitos de sueño (ver más abajo). Si su insomnio le dificulta el funcionamiento durante el día porque tiene sueño y está cansado, es posible que su proveedor de atención médica le recete pastillas para dormir por un tiempo limitado.
Los medicamentos de acción rápida y de inicio rápido pueden ayudarlo a evitar efectos como somnolencia al día siguiente.
El tratamiento para el insomnio crónico incluye primero el tratamiento de cualquier condición subyacente o problema de salud que esté causando el insomnio. Si el insomnio continúa, su proveedor de atención médica puede sugerir una terapia conductual.
Los enfoques conductuales lo ayudan a cambiar los comportamientos que pueden empeorar el insomnio y aprender nuevos comportamientos para promover el sueño. Las técnicas como los ejercicios de relajación, la terapia de restricción del sueño y el reacondicionamiento pueden ser útiles.
Una investigación emergente sugiere que beber alcohol para conciliar el sueño podría ser contraproducente ya que la droga interfiere con la homeostasis del sueño, el mecanismo que regula el sueño del cuerpo.
Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Missouri creen que, con el tiempo, el deterioro en la función normal del sueño puede resultar en insomnio.
Los hallazgos son importantes porque muchas personas beben como un esfuerzo para ayudar a dormir. De hecho, se sabe que el alcohol es un poderoso somnógeno o inductor del sueño, y aproximadamente el 20 por ciento de la población adulta de los EE. UU. Toma alcohol para ayudar a conciliar el sueño.
Los investigadores, dirigidos por Mahesh Thakkar, Ph.D., han estudiado los efectos del alcohol en el sueño durante más de cinco años. Descubrieron que el alcohol interfiere con el sistema incorporado del cerebro para regular la necesidad de dormir de una persona.
Una persona que sufre de insomnio puede ser derivado a un neurólogo. Un neurólogo es un médico con capacitación profunda en trastornos del sistema nervioso. Un desequilibrio en la química de su cerebro puede causar muchos síntomas negativos, incluido el insomnio.
Los neurólogos también tratan el síndrome de piernas inquietas, una causa común de insomnio.
El insomnio es tradicionalmente visto y tratado como un síntoma más que como una enfermedad, con la mayoría de las terapias dirigidas a resolver los factores médicos subyacentes. Sin embargo, es importante establecer claramente si las comorbilidades son causantes o simplemente coexisten con el insomnio, para recomendar el tratamiento más adecuado y optimizar los resultados del tratamiento.
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