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ESTUDIOS Y DESARROLLO

FRUTAS RICAS EN FIBRA: El Ingrediente Necesario para Ir al Baño Adecuadamente

La fibra es una sustancia esencial para el cuerpo, no solo porque controla el peso, sino que además, evita el estreñimiento. Este increíble nutriente se encuentra en muchos alimentos, principalmente agregado en las frutas que se consumen diariamente.  Es importante saber que la fibra es tanto soluble como insoluble. La primera atrae el agua y hace que el proceso digestivo sea lento, mientras que la segunda, se encuentra mayormente en alimentos como el trigo y esta, acelera el paso de los alimentos por el estómago y el intestino.

Listado de Nombres de las Frutas Ricas en Fibra

Las frutas, al igual que las verduras y los cereales, son alimentos que contienen excesivas cantidades de fibras, las cuales son recomendadas para incluir en tu alimentación balanceada.

Para que surja algún efecto en el estómago, debes consumir frutas ricas en fibra tales como: la ciruela, la pera, los higos, las frambuesas, las manzanas, el aguacate, el coco, la guayaba, el kiwi, la carambola, el limón, el níspero, el plátano, la naranja, el albaricoque, membrillos, papayas, nectarinas, mango, piña, melón, entre otros.

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Beneficios de las Frutas Ricas en Fibra

Uno de los principales beneficios de consumir frutas que contengan fibra es que contribuyen a mantener limpio y saludable el intestino, favoreciendo el tránsito intestinal para evacuar heces de manera que no existan dolores o problemas mayores.

Consumir frutas ricas en fibras ha arrojado como resultados favorables a la disminución de la mortalidad por enfermedades bien sea cardiovasculares, respiratorias o infecciosas, aplicada para ambos sexos.

Existen estudios que afirman que las personas que consumen frutas ricas en fibras tienen menor posibilidad de padecer cáncer de colon. Del mismo modo, permite una flora bacteriana totalmente estable y regulada, haciendo que el estómago esté a gusto con su alimentación.

Las frutas ricas en fibra ayudan a evitar el estreñimiento, ya que si te cuesta tanto ir al baño, estas frutas son ideales para ello. Es recomendable ingerirlas dos veces por día para que te ayuden en el proceso rápidamente.

Por último, las frutas ricas en fibra ayudan a reconstruir las células de la piel, gracias a sus propiedades fibrosas siempre servirá como proveedor para mantener una piel tersa y libre de las indeseadas impurezas.

Características de las Frutas Ricas en Fibra

Las frutas ricas en fibra se caracterizan principalmente por tener una gran cantidad de agua almacenada, siendo digeridas sin inconvenientes. Asimismo, proporcionan nutrientes necesarios como la vitamina C y el potasio, los cuales ayudan a mejor los sistemas inmunológicos.

Las frutas ricas en fibra están conformadas bien sea por fibras solubles o fibras insolubles; las primeras tienden a ser disueltas en el agua volviéndose un poco gomosa a su paso, mientas que las segundas no se mezclan con el agua y son ideales para el estreñimiento.

El consumo frecuentemente de frutas ricas en fibras, favorece enormemente el funcionamiento del organismo ya que facilita el proceso digestivo beneficiando a todas aquellas personas que sufran de dolores estomacales.

Por último, las frutas ricas en fibra regulan los niveles de glucosa en la sangre, disminuyendo de cierto modo la posibilidad de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares, permitiendo mantenerse en un peso adecuado.

Frutas Ricas en Fibras que Adelgazan

El aguacate es una fruta rica en fibras perfecta para adelgazar, además de que se puede combinar con otros alimentos como las carnes rojas o pescados. Su gran cantidad de fibra constituye una fuente importante de fibras dietéticas.

Seguidamente consigues a la frambuesa, la cual es una fruta rica en fibras, presentando una variación de 8.5 gramos por cada 100 gramos. Esta fruta es considerada una de las más importantes en cuanto a contenido de fibras se trata.

La manzana, además de ser una fruta sumamente deliciosa aporta altos niveles en fibra dietética, se diferencia de la pera en que esta fruta no se debe pelar para ser consumida para que así pueda mantener sus propiedades.

Por su parte la pera, es otra de las frutas ricas en fibra que tiende a ser muy nutritiva, conteniendo 5.5 gramos de fibra por cada 100 gramos. En su composición también contienen elevados niveles de ácido fólico y potasio.

Frutas Ricas en Fibra Buenas para el Embarazo

Cuando se está en periodo de gestación, uno de los principales trastornos que más molestias presentan las mujeres es el estreñimiento, es por ello, que hay que consumir frutas ricas en fibra para que mejore el tránsito intestinal y ayude a combatir esos terribles dolores.

El consumo de alimentos ricos en fibra es fundamental para la futura mamá, puesto que ayuda a combatir además del estreñimiento, las acciones de las hormonas durante el período de gestación.

La fibra que proporcionan las frutas trabajan como efecto barrida, llevándose todos los desechos hacia el exterior, es por ello, que aumenta el volumen y densidad de las heces, haciéndolas más blandas y activándolas dentro del sistema intestinal cuando se está embarazada.

Frutos secos como las almendras, las avellanas, los pistachos, son ideales para consumir cuando estás próxima a dar a luz, proporcionando cantidades notorias de fibra y aportando Omega 3 la cual es necesaria para el desarrollo del feto.

Frutas Ricas en Fibras Recomendadas para el Cáncer

Algunos alimentos y partes de alimentos pueden ayudar a prevenir el cáncer y para ello, es ideal que se consuman frutas ricas en fibras, las cuales aportan el valor necesario para alejar cualquier agente radical que se quiera situar en el organismo.

Las células cancerígenas no lograr sobrevivir en ambientes alcalinos y para hacer esto posible, existen alimentos que le proporcionan al cuerpo un nivel necesario para que estas células no se multipliquen y mueran.

Las frutas contienen un gran contenido alcalino que se encarga de repeler las células cancerígenas, por lo tanto, siempre será recomendable ingerir esta clase de alimentos.

Frutas como la guanábana es considerada una de las frutas milagrosas que se encarga de hacerle frente al cáncer, ya que según sus propiedades se ha comprobado que puede evitar oxidación celular disminuyendo la predisposición a factores de riesgo.

Frutas Ricas en Fibra Buenas para el Estómago

Dentro de las frutas ideales ricas en fibra que puedes consumir para aliviar dolores de estómago, evitar estreñimiento y ser totalmente buenas para estómago consigues las ciruelas y el kiwi.

Las ciruelas tienden a ser un remedio tradicional para acabar con todo dolor estomacal y estreñimiento. Son ricas en vitaminas y por supuesto, en fibras tanto solubles como insolubles. Funcionan además, como laxante, los cuales estimulan los movimientos intestinales.

El kiwi, aleja toda sensación de pesadez, aliviando cualquier dolor que se presente, ya que tiene altas cantidades en fibra. Del mismo modo, ayuda a mejorar la función del intestino gracias a una enzima llamada actinidina.

Consumo de Frutas Ricas en Fibra como Diuréticos

La retención de líquidos va ligada con algún problema de salud que se presente, por lo que es indispensable ir a un médico y chequearse constantemente, del mismo modo, que te coloque una alimentación balanceada para evitar cualquier enfermedad, y para ello, las frutas ricas en fibra son primordiales para la salud.

Entre las frutas más diuréticas consigues la sandía como principal alimento para ello, la cual es rica aportando vitaminas y minerales al organismo y del mismo modo, es ideal para hidratarse. Te ayudará a eliminar las toxinas por sus altos niveles antioxidantes.

Frutas Ricas en Fibra Buenas como Laxantes o Astringentes

Frutas como la papaya, la ciruela y la naranja son excelentes aliadas tanto como laxantes como para combatir el estreñimiento, inclusive, en las personas con un gran historial en sufrimientos de problemas intestinales. Estas frutas contienen cantidades grandes de fibras y de agua que ayudan y aumentan la saciedad.

Frutas Ricas en Fibra de Temporada

Aunque es normal que en el mercado o frutería se consigan siempre un determinado grupo de frutas, debemos saber y prestar atención cuando estas se encuentran en su máximo punto para ser ingeridas, dando que existen alimentos que solo podrán ser encontrados en ciertas épocas del año.

Frutas como la piña, la papaya y las ciruelas, las encontraras casi siempre en todo el año, mientras que la manzana y la pera se dan en los meses comprendidos entre agosto y enero, por su parte, las sandías y el kiwi se dan de junio hasta octubre.

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Imágenes de Frutas Ricas en Fibra

 

Resumen
FRUTAS RICAS EN FIBRA
Título
FRUTAS RICAS EN FIBRA
Descripción
Las Frutas Ricas en Fibra. Descubre sus Características, las que son muy Buenas para Adelgazar. para el Estomago y Enfermedades como el Cáncer.
Autor